膝の温め・冷却に関して

こんにちは?そろそろ紅葉が見ごろですね！?

本日は、膝が痛い時に冷やした方が良いのか、それとも温めた方がいいのかについてお話します！

～?冷やした方が良い時?～

・外傷した直後（捻挫、打撲など）

・急に腫れが出てきた時

・熱感や赤みがある時

外傷した直後や炎症が起こると腫れや熱感が生じます。
温めることで血流が増加し炎症も強くなってしまいます、冷やすことで炎症を抑えることが大切です
アイスノンや氷嚢などを使用して、20分ほど冷やします。3～4回/日ほど繰り返します。（2～3時間は間隔をあけて下さい）

～?温めた方が良い時?～

・熱感がなく腫れが引いてきた時

・冷えによる筋肉の痛み

炎症が落ち着くと痛めた部分が機能不全を起こしてしまいます。血流が阻害される為、酸素や栄養が行き届かなくなってしまいます?
そのため、温めることで血流を良くすることが大切です！
寒いと筋肉が収縮して、伸ばす時などに痛みを感じます。しっかり温めてほぐすことが大切です。
入浴（10分以上）やサポーター、ホットパック、湯たんぽなどを使用して温めましょう♨